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春天来了，露肉的时候还会远吗?想瘦成一道闪电，亮瞎别人的钛合金双眼?你可要赶紧操练起来!小学生作文网www.zzxu.cn 小编今天为大家精心准备了在家减肥 在家里减肥，希望对大家有所帮助!在家减肥 在家里减肥
在家减肥
春季在家减肥9大招!再也不用出门就能塑身了!
下面9个动作，每个动作1分钟，间隔30秒休息，每周3次以上效果更好，简直是全身塑形MM们的必备动作!!
1、开合跳
2、抬腿跳跃
3、蹲伏跳起
4、弓步膝腿
5、高膝后拉
6、登山
7、站立膝肘
8、伏地挺身
9、躺地膝肘
在家减肥 在家里减肥
在家里减肥
节后减肥!最简单的减肥运动在家也可以做
深 蹲
吸气的时候向下手臂前平举，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。
箭步蹲
单膝一脚在前一脚在后，手臂插腰，吸气的时候向下，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。
侧弓
双膝并拢，手臂自然向下，吸气的时候单膝向侧，另一侧腿伸直，手臂在胸前，身体略微向前，吐气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
深蹲转体
双膝并拢，手臂在我们的耳朵两侧，吸气向下，吐气转体，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
单膝提臀
双膝并拢，手臂插腰，吸气同手同脚提膝，吐气手臂向上尽量碰到地面，单膝向后膝盖伸直，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
臀桥
平躺于瑜伽垫上，双手在瑜伽垫两侧，收腹，吐气时臀部向上 吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
桥式
双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，吐气时抬起左手右腿，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
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