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走上人生巅峰的第一步就是拥有一个健康强健的体魄。练出人鱼线，马甲线，六块腹肌，A4腰，俘获女神芳心吸引男神眼球。小学生作文网www.zzxu.cn 小编精心为大家整理了 如何瘦身 如何瘦身减肥，希望对你有帮助。如何瘦身 如何瘦身减肥
如何瘦身
剖宫产后怎么瘦身?
很多准妈妈产后会发现，孩子出来了怎么还这么多肉?是不是还有个没出来啊?!一肚子的委屈都源于前十个月长的这一身肉。
而剖宫产的准妈妈因为腹部有伤口，想减肥更不知如何下手。今天十月君就来说说，剖宫产后的准妈妈怎么瘦身~
剖宫产的麻麻和顺产的麻麻在瘦身方面，主要的区别就是运动。
一般剖宫产后1周左右，腹部切口表皮就会愈合，但肚子里那么多层肌肉组织愈合，得等2-3个月。这段时间，伤口比较脆弱，一定要避免仰卧起坐、弯腰负重等剧烈的腹部运动。
如果麻麻年龄较轻、体质好，术后2个月就可以开始慢慢散步，再逐渐过渡到瑜伽、快走、慢跑等缓和的轻中强度的体育运动了。但要注意，一次运动时间不能太长，建议从5分钟开始，慢慢增加到15分钟。
运动方式也应从简单到复杂，从卧式到坐式，再到全身轻微运动，最后到腹部局部拉伸的过程，循序渐进。
其实，如果没什么不舒服，术后10天后就可以开始慢慢做《瘦身健美月子操!》里几节运动量非常轻微的操了。
像简单的上肢运动，举个矿泉水瓶子或一本书的运动，只要没有心慌等不舒服，月子里也可以做。最多到微微发热就可以收了~
一般全身状况良好，剖宫产后半年以上，就可以做任何你想做的运动了。但是，过于剧烈的运动，即使没做过手术的人也要尽量避免，对身体不好哒~
而35岁以上、孕期有贫血等合并症、并发症的麻麻，即使没什么不舒服也要适当延后，一般至少要到术后3个月后才能开始运动。而产后病情还在延续的准妈妈，就要以休息为主，不要勉强运动，有什么不适一定要及时咨询医生。
另外，产后瘦身不止靠运动，孕期控制体重、月子里的饮食和哺乳也很重要。
正常体重的女性，孕期增重在11-16 kg最好，超重准妈妈，孕期增重不应超过 7-11 kg。孕期其实不用吃“两个人的饭”，只要营养均衡，普通饭量就可以了。
月子里应以低脂、高蛋白、多液体的清淡饮食为主，多吃绿菜、谷物杂粮，去皮的鸡、牛、鱼、虾等瘦肉，并少量多餐，细嚼慢咽。产后1周内要少吃油腻的食物，含糖饮料、巧克力、奶油蛋糕也要远离，这些既增肥又影响下奶。
十月君温馨提示：月子里多吃冬瓜、黄瓜、薏仁、海带、土豆，可以消肿减重，促进排除体内过多水分，快速恢复好身材~
坚持母乳喂养到2岁，能有效瘦身，还能预防乳腺癌、卵巢癌哦~
产后减重的理想速度是每周0.5-1kg。
另外，睡眠不好也会发胖哦!产后逮着时间缝就睡吧~
如何瘦身 如何瘦身减肥
如何瘦身减肥
怎么运动瘦身效果更好，这些诀窍很重要
1 什么季节进行锻炼最好?
事实上，只要你开始运动，任何季节都是锻炼的好季节，从现在开始就是最好的时机，瘦身需要行动力，运动更需要坚持，小编贴心为你准备了5大tips帮助你坚持锻炼：
Tip 1 把目标定得稍微高一点
有目标就有努力的方向，就可以更好的坚持下来。但如果目标太过高远，久久不见成果，慢慢就会丧失斗志。所以正确的做法应该是定一个短期的、现实的目标，并不断核实和改进，这样才更容易坚持下来。
Tip 2 记下自己的进步
详细记录自己的运动成果，每天记录自己跑了多久、多快，燃烧了多少热量，这样可以给你带来成就感，通过这种成就感进一步挑战自己，设立更高的目标。但是切记，记录进步不是让你天天称体重，瘦身不等于体重减轻，所以不要过度在意秤上的数字，需要关注的是你自己能力上的进步。
Tip 3 找一个志同道合的健友
跟朋友约在一起健身或锻炼，可以起到相互监督、相互鼓励的作用，让你更好的执行运动计划，坚持下去。
Tip 4 尝试不同运动
人对于某种运动的热情不会长期持续，在一定时间段后可能消退。其实你可以采用不同运动交替进行的方案，确保你不会对某种运动方式产生厌烦情绪而不能坚持。
Tip 5 不要连续超过两天不运动
要学会把运动变成日常的习惯，每周至少锻炼3-5天，即一周内不要连续超过两天不去运动，否则会因为运动频率或时间的改变而生出惰性。
2 一天中最佳锻炼时间是什么时候?
由于人体昼夜间机体能力状态是变化的，在人体机能最适合锻炼的时间进行锻炼将会收到最好的锻炼效果。下午3点到5点是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，所以如果在这个时间段进行身体锻炼和运动训练将会收到更好的效果。如果和上班时间相冲突，可以选择在下班后去健身房锻炼1-2小时，而在周末或者假期则尽量选择在下午3点到5点进行运动。
3 哪些健身器械适合自己?
健身房林林总总的健身器械，要根据自身情况选择最适合自己的才能把锻炼的效果最大化。男生要减脂肪可以选择跑步机、划船机;想练肌肉可以选择杠铃、夹胸肌、哑铃等;女生可以使用WAVE(摇摆健身器)、有氧自行车进行有氧训练减掉脂肪;通过腰腹练习机和史密斯训练器对腰腹部和腿部肌肉进行练习。
4 初级健身者一周锻炼几次?
肌肉的恢复需要合理的休息，所以才开始健身的小白们一周去3-4次就好啦，一般差不多就是周一、三、五、六的安排，练一天休息一天，不去健身房练习的时候在家里可以做一些简单的拉伸动作。
5 肌肉的增长原理是什么?
肌肉增长简单概括就是足够的训练强度(破坏肌纤维)——补充营养(合成肌肉必须的原料)——充分休息(体内雄激素恢复)——肌肉增长(超量恢复原理)这样一个过程，所以如果想要肌肉线条美一点，你就必须要遵循这个原理，采用科学训练+合理营养+充足休息的小窍门啦。
6 健身动作次数有什么限制吗?
先给大家普及一个新名词，混健身房必知的，RM(Repetition-Maximum)，中文名称叫最大重复次数，是衡量训练负荷的一个重要单位。
一般来说每组动作安排10-12RM，每个动作安排3-5组，大肌群(胸部、背部和腿部肌肉)安排多一些，小肌群(肩部、手臂、腹部和臀部肌肉)适量，组间休息30-60秒，千万不要一歇忘形哦!
7 要锻炼多长时间才见效?
因人而异，很难给出一个准确答案，如果是运动配合热量摄入控制就会比较快看到体重降低的效果，但要真正塑造完美身材还是要长期坚持，不要看到体重下降就开始得意忘形，大吃大喝，对于肌肉增长，大多数至少要2-3个月才能看到明显的变化，所以记得坚持哦!
8 训练后可以吃东西么?
运动后肌肉恢复是需要营养的，所以一定要吃东西，而且要尽早吃，最好在运动后30-45分钟左右进食，训练后宜摄入一些高蛋白食品，帮助肌肉修复和增长。切记不要吃酸性食物，会增加你的疲劳感!
9 肌肉训练后需要多久修复?
训练后小肌肉群恢复比较快，一般在48小时左右就可以恢复，大肌肉群会稍微慢一点，在72小时左右恢复，所以为了让肌肉有足够的恢复时间，不同部位不要每天训练，合理安排不同的训练项目，让各部位肌肉都能得到锻炼和修复。
10 停止锻炼一段时间会让锻炼效果归零么?
答案是不会。因为肌纤维数量是一定的，短期不运动对积累的锻炼效果影响不大。但是长期停止锻炼增粗的肌纤维也会萎缩变细，肌肉线条就会消失;另外如果短期停止锻炼期间不节制饮食，脂肪会重新长回来遮住你好不容易练出来的肌肉，所以，你知道该怎么做的。
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