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怀孕期间，为保证孕妇及胎儿健康，孕妇应将体重控制在一个合理的范围内，这也能让产后新妈妈更好的恢复身材。小学生作文网www.zzxu.cn 小编精心为大家整理了孕妇减肥 孕妇怎样减肥，希望对你有帮助。孕妇减肥 孕妇怎样减肥
孕妇减肥
孕妇减肥食谱，5个食谱让你快速减肥3.13
我们都知道孕妇是一个特殊的人群，在产后都会出现肥胖的现象，所以这个问题一直都困恼着孕妇们，要如何在产后进行快速减肥呢，相信这是大多数产妇的愿望吧。
孕妇减肥食谱
1、冬瓜木耳汤
准备好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，葱、姜、油、盐等适量。把冬瓜洗干净切成两厘米厚的块，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水发好，撕碎。在锅里放上油，烧热之后放入肉片翻炒，直到肉片变色之后加上水烧开，然后把冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放进去，用文火煲20分钟左右，加入盐调味之后就可以出锅食用了
2、海带豆腐汤
海带100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一块，干虾米10克，浓缩鸡汁1大勺，鸡精适量。先把豆腐切成块，海带切成菱形片，白蘑菇也切成片，在锅中加入清水烧开，然后把一大勺浓缩鸡汁加进去，均匀搅拌一下。接着把切好的豆腐放进锅里，用大火烧开自后转为小火，再放入海带、干虾米、白蘑菇，煮三分钟左右，加入鸡精就可以出锅了。
3、麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
4、脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
5、瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
孕妇减肥 孕妇怎样减肥
孕妇怎样减肥
孕妇减肥 遵循三条原则
对于已经肥胖的准妈妈，要如何把体重减下来呢? 怀孕期间，因胎儿的成长和营养的摄入，母体体重会不断增加，但增加的体重娄也有一定的范围。
孕早期(妊娠头三个月)孕妇的体重增长较慢，孕中期(怀孕4-6个月)时，因胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房及血容量等的迅速增长，孕妇体重也会迅速增加，为满足胎儿的成长需，母体开始贮存脂肪及部分蛋白质，此时孕妇的体重约增加4-5千克。孕晚期(孕7-9个月)时体重约增加5千克。也就是说，整个孕期的体重增加约为12千克。孕13周后，孕妇体重每周约增加350克，最多不应超过500克。
有些女性，一怀孕就开始拼命加餐，结果导致体重大增。其实，这样做并没有任何好处。
首先，肥胖孕妇因体内堆积过多脂肪，导致脂肪组织弹性减弱，分娩时易造成滞产或宫缩无力，进而发生大出血;除了会造成分娩时的不利，在整个妊娠期间，也容易发生妊娠高血压综合征、胎膜早破及合并糖尿病等产科合并症。
其次，不仅肥胖孕妇本身，其胎儿也会受到影响。一是容易出现巨大儿(体重大于4000克)，分娩时延长产程，影响胎儿心跳，甚至发生窒息;胎儿出生后，因胎儿时期脂肪细胞的大量增殖，可引起孩子终生肥胖;三是围产儿死亡率增高。
据统计资料表明，若妊娠期间，孕妇体重增加超过13公斤时，围产儿的死亡率比普通孕妇高2-5倍。
孕妇减肥原则：
1、肥胖的准妈妈应适当的限制摄入的总热量，不能无限制的增加营养;为避免发胖，应以低热量、高营养价值的食品为主;因怀孕的关系，肥胖孕妇不应盲目进行节食和服用减肥药，导致体重骤减，影响胎儿发育。
2、肥胖孕妇一日的热量应限制在1200~1500千卡，超肥胖者应限制在900千卡以下，蛋白质为70-80克;减少脂肪和糖的摄入，多食新鲜蔬菜和水果;炒菜以植物油为主，每日盐的摄入量在7克以下，努力将体重控制在比孕前增加7-9公斤的范围之内。
3、坚持不吃零食，主食减半，并经常测体重，为安全度过整个妊娠期，应使体重维持在正常范围之内。