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瑜伽 姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。以下是中国招生考试网www.chinazhaokao.com 分享的养生瑜伽 睡前养生瑜伽,希望能帮助到大家!养生瑜伽 睡前养生瑜伽
养生瑜伽
养生瑜伽 夏季如何练习养生瑜伽
练习养生瑜伽可以帮助我们强壮身体,对提升我们的身体素质有着很好的帮助。那么,养生瑜伽应该如何练习呢?练习哪些瑜伽动作会具有很好的养生功效呢?下面,我们就和大家一起来分享一些适合我们夏季练习的养生瑜伽动作吧!
夏季练习养生瑜伽要注重锻炼我们的呼吸,下面,我们就和大家从云雀式开始今天的练习吧!云雀式应该如何练习呢?
云雀式
练习要领
跪坐在地板上,上身挺直。右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地,感到平衡后,两臂侧平伸。
吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒,还原,换腿做。
束角式
功效
束角式的练习可以帮助女性朋友很好的调理生理健康,对滋养卵巢和子宫都具有很好的作用,束角式应该如何练习呢?
端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
深吸气,抬头,呼气,前屈我们的身体,将我们的头部尽量与地面相互接触。保持姿势,进行三到五次的瑜伽呼吸。
尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,放松。
夏季练习瑜伽的注意事项
夏季练不要出过多的汗,以防泄掉体内的阳气。
运动量大了,人就会出汗。正在减肥的姐妹,更是巴不得每次运动都大汗淋漓。
人体阳气顺应自然,向上向外疏发,养生瑜伽 睡前养生瑜伽因此要注意保卫体内的阳气,凡有损阳气的情况都应避免。
体式以柔韧伸展平衡为主
整伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果,又避免了运动量过大,出汗过多,损伤阳气。
睡前养生瑜伽
睡前养生瑜伽动作教程
五种方式
跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。
双手放在膝盖两旁地上,一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。
仰躺在瑜伽垫上,双脚伸展。一边吸气,一边抬起右膝盖双手抱住,一边吐气,将右膝盖接近胸部,让腰部得到伸展,左脚保持伸直状态。保持呼吸3次,双手解开,换腿重复同样动作。
仰躺在瑜伽垫上,双手在身体外斜展开,双脚同样自然分开,闭上眼睛,调整呼吸,倾听自己的呼吸,每次呼气感觉将身体的力量都抽出。
END
注意事项
每次做瑜伽的时候别太长时间,要适量。