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赘肉一坨一坨的，实在是叫人的身材很掉价。肚子上的赘肉属于深层脂肪，相对于来讲是不容易减掉的!那怎么才能瘦呢?小学生作文网www.zzxu.cn 小编为大家整理的相关的减肥动作 减肥动作瘦全身供大家参考选择。
减肥动作篇一
上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖
亚洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，这也是为什么经常会感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是减肥后体重下降，大多数情况下都只是上半身瘦下来了。这样以来就导致上半身和下半身的失调，下半身依旧很胖，毫无线条可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身却不满意。
瘦全身的减肥动作
1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面，头部有向上的延伸感。
2. 自然地呼吸，两脚并拢，慢慢屈膝蹲下，两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。
3. 膝盖并拢，上半身慢慢地扭转，两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。
4. 左右各扭转一次，然后两臂抱膝，保持呼吸顺畅，呼吸两回，脚后跟离地也ok。
5. 自然地呼吸，两手置于两脚侧，左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6. 将左臂向上伸直，往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。
7. 稳住下半身的姿势，合掌，左手肘贴近右膝，上半身往右侧扭转。
8. 保持稳定，将伸直的左脚尖力气，然后自然地呼吸两回。
9. 两掌慢慢分离，两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。
10.两脚处于同一位置后，慢慢地呼吸，伸直两膝，上半身放松前屈。
11.慢慢将上半身抬起，感觉背骨一点点地伸直，头部最后恢复，恢复图1状态。左右各进行两次。
减肥动作篇二
瑜伽球减肥 五动作瘦全身
1/5
瘦臀部
想要用瑜伽球帮助瘦臀部，你首先要双手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。注意了，坐在瑜伽球上的你应该是双手握拳、双腿与肩同宽、背部打直，开始上下弹动瑜伽球的时候，你应该保持背部直立，弹跳高度尽量大点，让双脚离地。就这样愉快地弹跳五分钟吧。
2/5
瘦大腿
利用瑜伽球瘦大腿的时候你同样需要坐在瑜伽球上面，将上身打直了，边弹动瑜伽球边将自己的双脚沿着球面分开到你可以承受地最大限度，然后再慢慢合拢。这样重复地对大腿的肌肉进行收紧刺激，能够很好地修饰腿型、燃烧大腿肌肉哦。
3/5
瘦背部
利用瑜伽球甩掉背部多余的肉肉，你要慢慢地向后将你的肩放在瑜伽球上，小腿与大腿呈直角站立，然后慢慢地依靠身体的力量转动瑜伽球，此时你可以将你的一侧肩部抬起转身，再慢慢转动瑜伽球换边进行。要注意的是在这个过程中手不参与转瑜伽球哦。
4/5
瘦小腹
我们知道要瘦哪里就要对哪里进行活动刺激才行。如果你可以将一只脚的大小腿呈90度放好，而另一只脚向后伸展，并且将弯曲的腿的手扶住地面，而另一只手向上高举。此时你的眼睛要看着你高举的这只手。保持动作几秒钟之后换手换脚进行就可以了。你会发现这个动作对于你小腹部位的活动可是很充分哦，能够帮助塑造完美腰线。
5/5
瘦手臂
锻炼手臂首先要将双手撑地，与肩同宽。然后将你的小腿放在弹力球上面与背部成一条直线。动作保持好之后，慢慢将你的身体向前并压低，然后顺势将你的手臂带起伸直，回到最开始的动作就算完成一次了。不妨试试重复30次，手臂就会越来越瘦了。
减肥动作篇三
一. 双臂环绕。
锻炼部位：背部、手臂。
双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，如图所示，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。
二. 单膝跪卧。
锻炼部位：腰腹、手臂。
双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，如图所示，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。
三. 剪刀腿.
锻炼部位：双腿/
双腿伸直坐立，向后微微倾斜，前臂和手肘支撑身体重心，让你的小腿做成剪刀腿的姿势，左腿略高于右腿，如图所示，然后换右腿上左腿下重复练习，直到你的小腿发酸位置，双腿交换练习，每天各做二十次。
四. 双腿盘卧.
锻炼部位：臀部、双腿.
身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，如图所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。
五. 单膝向前.
锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，如图所示，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。
六、挺腰运动。
1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
2、收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
七. 扎马步.
锻炼部位：大腿、背部
开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，如图所示，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。
八. 臀部抬起.
锻炼部位：大腿、背部
平躺在地上，膝盖弯曲，双臂伸直放于身体两侧，同时双脚也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖在一条直线上，如图所示，慢慢回到起始姿势，做20次臀部抬起练习，最后快速做10次这样的练习。
九. 腰腹挺起.
锻炼部位：腰腹、手臂.
坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧，收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，如图所示，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。
十. 双臂环绕.
锻炼部位：手臂、肩膀.
双脚站立，膝盖放松，双臂向外伸直，手腕弯曲，同时膝盖弯曲，双臂向前向后坐环绕动作，如图所示，向前环绕20圈，向后环绕20圈。
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