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最快速有效的减肥方法有哪些?不少MM跟我抱怨，减肥实在是太辛苦了，特别是对于一些比较懒惰的美眉来讲，减肥更是痛苦。以下是小学生作文网www.zzxu.cn 分享的如何快速健康瘦身 如何快速有效减肥，希望能帮助到大家!
如何快速健康瘦身 如何快速有效减肥
如何快速健康瘦身
如何健康快速瘦身? 这份健康生活指南给您出妙招!
Take nutritious breakfast
吃营养丰富的早餐
俗话说，“早餐吃得像皇帝”不是没有道理的。早餐多吃豆制品Made from soy可以补充人体所需氨基酸Aminor acid，豆制品早餐主要有豆浆Soy milk跟豆花或者豆腐脑Tofu Pudding哦~
Take fruits as snacks
用水果代替零食
没有零食Snack food的人生是不完整的，但大多数零食可都是垃圾食品Junk food哦~如果你不想做个Couch potato，可以在嘴闲着的时候，送它点儿水果来替代零食，不仅不会增加脂肪Fat(Fat作名词是脂肪的意思哦~)，还可以补充点儿维生素Vitamin哦~~
Choose low sugar/avoid high in trans fats food
选择低糖/避开反式脂肪含量高的食物
除此之外，光是吃营养还不够哦~想要更健康，选择食物时记得避开高糖High suger或者垃圾食品Junk food 里面的反式脂肪，如油炸食物Fried food或者冷冻的披萨Frozen pizza等，它们可都得少食用哟。
Exercise regularly
定期的运动
给自己定个一周至少做两次的力量训练 Aim to do strength training at least twice a week，可以帮助你不生病Keep doctor away哦!
每次的运动量，记得保持在半小时到一小时Work out for half an hour to an hour之间比较好。此外还可以散步或者慢跑Just walk or go for a jog也可以起到锻炼的作用哦~
Avoiding unhealthy habits
避免不良习惯
除了吃跟锻炼
晚睡Neglect sleep
抽烟Smoke
酗酒Intemperanc
这些不良习惯会妨碍healthy lifestyle哦~
Unhealthy food
不健康食物
在避免不健康食物时，可千万别进行“溜溜球节食”Yo-yo dieting，Yo-yo dieting指在保持身体健康Keep fit时，身体状况一直反弹。要记得避免摄入高卡路里High Calorie的食物，这会让你变得更胖，并有可能发病。如果你在盲目的减肥，请避免使用减肥药Diet pill。
Physical health& Mental health
生理与心理健康
除了身体上的健康，咱们也需要保持心情愉悦哦~刚过完小长假上班可能会有点不适应，但如果用愉快的态度Positive attitude面对工作，一样可以使身体健康哟~
如何快速健康瘦身 如何快速有效减肥
如何快速有效减肥
你知道最快速有效的减肥动作是什么吗?
最快速有效的减肥动作是
波!比!跳!
燃脂的方式有很多：有有氧运动;也有高强度间歇;有单一的动作;也有复合的训练，比如，跑步，就是一个单一的重复动作，但却是一种不错的有氧减脂方式比如，HIIT训练就是一个高强度的复合型训练方法，它是在整运动期间揉和多种运动动作，达到一定的运动强度，进行燃脂健身。
在HIIT训练中，大家可能都会用到或是见到一个动作，叫做波比跳。没错，我们今天要说的，就是这样一个单一的动作，可不要小瞧这一个动作，如果把它从HIIT训练模式中，单独拿出来，仅用这一个动作，进行一套持久的训练，就能达到超高的燃脂效果。
波比跳(英文：Burpee)，虽然它只是一个动作的名称，但它却是一项结合深蹲，俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作。由于大量的肌肉参与期中，产生极高的能量消耗，能在短时间内会将心跳率，拉升到将近人体最大值，不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现方面，都是非常棒的选择!
所以，波比跳被称为是最有效率，最好的全身健身项目之一。常被列为燃脂、瘦身的必备科目。还有一点，就是相比起跑步来说，用时短，对膝盖的损伤程度也比跑步要小，不知道，你有没有好好练过。
最常见的、最简单的波比跳，是这样子
或者是手臂不向上举起，而是贴在身体两侧
下落时注意屈膝，同时要用前脚掌着地，通过这些缓冲环节，极大减少对膝盖关节的冲击，上面是简易版波比跳，难度加强版的波比跳，就是加入俯卧撑的动作。
加强版：俯身趴下时双腿要伸直，，做俯卧撑时躯干要平直，肩、躯干、臀、腿一线，就是说按标准俯卧撑来。
波比跳世界公认的脂肪杀手!
波比跳是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!
波比跳的燃脂效率,竟然是跑步的两倍!!!!
因为波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!
那么，如何进行编组训练呢?
下面，就介绍三种训练模式
No. 1 定量、中间休息
每做N次的波比跳，休息M秒
为一个循环。重复做X个循环
例如，每做10次Burpee
休息15秒，持续做15个循环
No. 2 不定量、中间休息
在N秒内，努力做最多的波比跳
休息M秒，为一个循环
重复做X个循环。例如，在30秒
做最多下的波比跳
休息30秒，重复做15个循环
No. 3 不定量、不休息
不休息的方式
一直持续做波比跳
直到做不下去为止
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