网站地图
【www.easydail.com--高考作文】
四月不减肥，五月徒伤悲。减肥可以说是每个吃货的终身事业，但是每一次减肥就是那么虐人虐心，面对美食会再次沦陷，减肥成了姐妹们永远的痛。下面是小学生作文网www.zzxu.cn 小编为大家整理怎样可以瘦身 怎样可以瘦身减肥，希望能帮助到大家!怎样可以瘦身 怎样可以瘦身减肥
怎样可以瘦身
要瘦身怎么可以不看食品标签—里面大有学问
你知道标签上的配料表和营养成分表，直接决定了各种营养的摄入量吗?
其实食品标签是国家法律规定生产厂家必须呈现的文字、图形、符号或其他说明物。国家规定食品标签上的所有内容，不得以错误的、引起误解的或者欺骗性的方式描述或介绍食品。也就是说食品标签上的内容都是值得相信的，也因此读懂食品标签非常重要。
今儿小涵以我们的爱飘飘酵素SOSO粉为例，来告诉大家看食品标签上重点要看哪些内容。
一、要学会看食品类别
食品标签上必须标明食品类别，比如咱们的爱飘飘酵素SOSO粉正面就已经标明了这是一款固体饮料。另外包装背面上[产品类型]中也有指明。
我们在买牛奶的时候要特别注意产品类型是牛奶还是饮料，如果注明是”调味牛奶“或”调味乳“，则说明是在牛奶中加了类似咖啡和糖的调味品;如果注明是“乳饮料”，则是用水添加了糖、增稠剂、咖啡和少量牛奶;按照国家标准，乳饮料不算奶类产品，其营养素浓度通常只是牛奶的三分之一。
主要的辨别方法是看配料，乳饮料的第一位原料是水，第二位才是牛奶。看营养成分，按照国家规定，牛奶产品的蛋白质含量必须大于等于2.9%，而标示蛋白质浓度大于等于1%的就是乳饮料。
二、看配料表
在购买已包装好的食品时，要注意看配料表。配料表的原料含量按从高到低的顺序排列。以麦片产品为例，配料表上如标示“米粉，蔗糖，麦芽糊精，燕麦，核桃……”说明其中的米粉含量最高，蔗糖次之，燕麦和核桃都很少;如标示“燕麦，米粉，蔗糖，麦芽糊精，核桃……”其营养品质应当会好得多。
又比如，大家看我们爱飘飘酵素SOSO粉的配料表，排在第一的是综合果蔬，第二的是SOD(超氧化物歧化酶)，第三是益生菌，前三者的含量最多，都是对人体有益的物质，要不怎么说爱飘飘酵素是绿色健康食品呢。
三、看营养成分表
目前，我国食品标签中营养成分数据至少有5个，包括能量(热量、卡路里)、蛋白质含量、脂肪含量、碳水化合物含量和钠含量，以及这些含量占一日营养供应参考值(NRV)的比例。在“占NRV%”这一栏，其中脂肪一行的数值越高，说明在摄入同等数量食品时，此种食品更易让人长胖。
比如，大家看爱飘飘酵素SOSO粉的营养成分表，含有一定的能量和碳水化合物，蛋白质和脂肪的含量都为0，因此它本身是不会带来太多增重负担的。用它来做辟谷时期的饮料，酵素粉中的能量和碳水化合物可以维持日常机体运转。
四、食品配料表上晦涩的名词
明胶。它是动物的皮、骨、韧带等含的胶原蛋白，经水解后得到的高分子多肽，也就是猪皮冻的主要成分。在食品中，它被用作增稠剂，广泛用于冰淇淋、酸奶、果冻等食品中。食用明胶安全无毒，消费者可安全食用，而工业明胶含有重金属，不可食用。
麦芽糊精。它是以淀粉为原料，经水解、精制、喷雾干燥制成的淀粉分解产物。麦芽糊精比淀粉大分子容易消化吸收，添加到某些营养食品中，对于手术后消化能力差的病人等有一定益处。很多厂商将其添加到糊粉类的无糖食品中，而实际上麦芽糊精升血糖速度极快，并不适合糖尿病病人和减肥者食用。另外，麦芽糊精作为填充剂添加到莲子粉、山药粉等食品中，会降低天然食材的比例。与麦芽糊精类似的还有葡萄糖浆、果葡糖浆、玉米糖浆等配料。
植脂末。其风味近似牛奶，也叫奶精粉，被做成咖啡、红茶、奶茶的“伴侣”，或者淋于果冻、龟苓膏上方的配料，也可用于某些冰淇淋、巧克力、面包、蛋糕、奶油、速溶麦片中，能增香，且其口感滑腻，可减少牛奶或奶粉的使用量，从而为生产者降低成本。植脂末的主要成分包括乳蛋白、乳糖、氢化植物油及麦芽糊精等。其中植物油的部分氢化会产生反式脂肪酸，而反式脂肪酸已被证实可能增大动脉粥样硬化、冠心病等多种慢性疾病的风险。与植脂末类似的配料还有“植物奶油”、“人造黄油”、“起酥油”等。
怎样可以瘦身 怎样可以瘦身减肥
怎样可以瘦身减肥
办公室可以怎么减肥?如何瘦身工作两不误?
工作空闲进行力量训练
大家是否都在为自己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉而苦恼呢?15套办公室运动方法，总有一种适合你!
1.拉伸背部肌肉
30秒一次，一组做两次
①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
②保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。
关键点：闭上眼睛更容易放松噢!
2.放松胸部与背部肌肉
挺胸15秒&提手臂10秒，做两次
①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩 肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
②保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。
关键点：尽量收腹，腰不要往后仰。
3.伸展腿部肌肉
左右各15秒，做两次
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。
关键点：身体向前倾的时候腰杆要挺直。
4.锻炼膝关节
左右各10秒，做三次
①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。
②在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。
关键点：要有意识地把力量集中在膝盖上。
5.拉伸手臂肌肉
左右各15秒，做两次
①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。
②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。
关键点：手肘不要弯曲
6.收紧手腕肌肉
左右各10秒，做三次
①坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。
②两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。
关键点：双手要紧紧相握，用力相互挤压。
7.收紧腹部肌肉
跷腿，用手肘按膝盖，
左右各40秒，做两次
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。
②在①的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。
关键点：先收腹再跷腿是关键。
8.坐着练腹肌
10秒，做三次
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下颚。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。
②在①的动作的基础上，稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。
关键点：背部和腰不要往后仰。
9.站着拉伸大腿肌肉
左右各15秒，做两次
①脚张开与肩齐宽的幅度，挺直腰杆，收腹，右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖，把腿向上提。
②在①的动作的基础上，吸一口气，身体向前倾，把腿向上提。换一只脚做同样的动作。
关键点：背部和腰不要弯曲，保持身体挺直。
10.放松小腿肌肉
左右各15秒，做两次
①脚张开与肩齐宽的幅度，站在离车门手臂长的距离，两手向前伸。右脚往后退一步，膝盖伸直，脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。
②在①的动作的基础上，身体向前倾，两手用力地按在车门上，右脚的小腿肚用力往后拉伸，左脚放松，不要用力。左右脚交换做同样的动作。
关键点：前脚放松，把力量集中在两只手上
11.空闲时的放松方法
左右拉伸肌肉各15秒
前后拉伸肌肉各15秒
①脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把头往左侧靠，慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。
②脖子的前后拉伸：头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下，下颚慢慢向上提。要注意的是太用力往后倒的话会给脊椎造成压力。
关键点：肩膀不要向上耸起，只是脖子前后左右拉伸。
12.缓解肩膀的紧缩
石头、布拳运动30秒
石头、布拳绕肩一周15秒
做两次
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。
②重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。
关键点：手掌要保持向上的状态。
13.收紧大腿内侧肌肉
合并膝盖15秒+按着靠垫10秒，做三次
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒。
②膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。
关键点：脚的内侧要完全紧贴。
14.锻炼大腿主要肌肉
前后左右各10秒，合计40秒
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，把重心放在左脚上，右脚放在左脚的跟腱上。像把足球往前踢一样，右脚用力踢左脚十秒(对右大腿前侧肌肉有用)。
②接着右脚放到左脚前面，用力往后压左脚十秒(对右大腿后侧有用)。把重心放在右脚上做同样的动作。
关键点：用手指按压确认大腿前后侧的肌肉是否绷紧。
15.扭转身体除疲劳
左右各15秒，做三次
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状张开双腿，双手放在膝盖上。
②脸朝前方，左肩往下颚的位置耸起，上半身大幅度扭转，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按在膝盖上，伸展股关节。相反方向做同样的动作。