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随着人们的生活水平越来越高，许多的人已经不仅仅满足于吃饱，而是吃的要色香味俱全，于是近年来许多的肥胖人士开始于肥胖搏斗，通过各种各样的办法却仍然不能有效的减轻体重。下面是小学生作文网www.zzxu.cn 为大家整理的怎么减肥比较好，供大家参考。怎么减肥比较好
怎么减肥效果比较好?
一想到减肥，可能大家首先想到的是控制饮食。这虽然是比较有效的方法，但是一般人事坚持不下来的，因为饥饿感会横扫一切。当一个人饥饿的时候他的意志力和自律就会降低很多。所以，不要杜绝饮食。清早和中午要吃7分饱，晚上可以吃些水果或者喝点果汁，通过这种方式驱走饥饿感。
合理锻炼。锻炼最好选在下午，或者晚上，因为白天锻炼后势必要补充许多食物和驱走你的饥饿感。在锻炼之前可以吃点面包馒头之类碳水化合物食品，杜绝油渍辛辣食物。慢跑控制在半小时以上。长期坚持!
每日三餐都要控制饮食量。为了避免每餐吃的过多，可以每天吃5次，早上10半左右吃个水果，下午4点左右吃点面包。这样你每日三餐就不会很饿，自然吃的就会比较少，也就避免了暴饮暴食。
多喝水，一则水可以填充肚子，不会产生饥饿感，另外水是燃烧脂肪不可缺少，减掉脂肪一定要保证身体内水量充足。
分解目标，如果你只盲目的减肥一般人事坚持不下来的。所以把目标分解到每一天。比如你一个月内计划减掉10斤，那每周就要减轻约2.5斤，每天就是0.8斤左右，这样就一目了然了，质只要每天的目标达到了才肯罢休。为了达成目标，如果站上电子称上不是减掉了0.8，那么你就不择手段吧!不然不肯罢休哦。
为了能够坚持下来，一定要有人监视。所以，发动你的朋友们，让他们监视你。当我们把自己的目标和想法告诉别人之后，潜意识里会驱动我们不断朝着目标前进，这是为了保证减肥成功。不要太过相信你的毅力而选择沉默，只有更多的人监视你你才会不断坚持。
7把减肥当做你的工作。如果连减肥这么简单的工作你都做不好又怎么又能力做好其他的事情，减肥只需要你坚持就可以，所以要不断的这样想，无论它对你来说有多么困难。只要减肥这件事你做成了，我相信其他的事情你一定能够做好。
怎么减肥比较好
怎么样减肥最快最有效不吃药
一、饮食方面
多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
二、运动方面
爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
有氧运动
要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。
举重训练
燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。
进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。
举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。
三、找志同道合的朋友
许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。
怎么减肥比较好
虚胖的人怎么减肥最好
虚胖是亚健康所表现的人体状态之一，是最常见的主流病症之一，且有很大的上升比例空间。随着生活质量的提高和生存压力的加大，这种比例会越来越高。虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。脂肪易燃烧，且多不爱运动，药物减肥能够获得成功多是虚胖案例。与此同时，反弹几率也大部分都是出在虚胖的比例之中。
怎么判断自己是那种肥胖?
虚胖的特征
1、食量不大，东西吃得并不多。
2、身体容易疲累。
3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡觉时经常做梦。
真胖的特征
1，平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了
2，容易便秘，可能一星期有少于三次的大便
3，外表看上去多肉，结实
4，经常感到口干舌燥，多浓痰
5，脸色较红润
6，小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深
7，睡觉会做噩梦
知道了如何判断肥胖的类型，如果你是虚胖，那么虚胖怎么减肥呢?
虚胖减肥方法
1、运动为主
运动减肥一定要坚持一定的时间，比如慢跑要四十分钟以上，游泳要至少半个小时，按摩要二十分钟左右，瑜伽不能少于半小时，这样下来才有效果，只是随便几个动作，几分钟的坚持是没有效果的。
2、饮食为辅
是大鱼大肉还是清粥小菜?是荤素结合?还是全荤全素?如果你想减肥，那么必然要将自己的饮食调节到最健康的状态，不仅要吃素，更要吃荤。荤菜自然不能是天天顿顿，否则脂肪会越来越多，顿顿吃清粥小菜也许能让你瘦下来，但是同样的也会让你的营养缺失。
所以，虚胖怎么减肥，最好的方法是荤素搭配，在最合适的时候选择自己需要的食物，补充身体所需。
3、改变作息
少熬夜，多睡觉。另外，睡觉还要保证质量，整天的睡不好，头脑昏沉，不仅工作、学习效率低，而且对健康也不好。如果入睡难，可以在睡前喝一杯牛奶，在十点半之前躺下，时间长了，对减肥自然有帮助。