网站地图
【www.easydail.com--中考心理辅导】
正确对待焦虑的方法1、把焦虑当作敌人是错误的开始
在门诊或者咨询中，我有时会反问大家，“是不是没有焦虑才是正常的?或者认为焦虑是我们生活最大的敌人，需要立即消灭呢?”多数咨询者朋友都表示赞同，认为焦虑的存在，是他们通往幸福路上的最大敌人。
这不仅仅是神经症朋友的问题。近些年，随着社会大众对精神健康问题的重视，越来越多的心灵书籍、报刊专题、各种医源性的宣传，特别是药品广告，动不动就把焦虑的危害性进行过度的渲染，给人们造成一种片面的认知文化。这对神经症朋友来说，影响更是巨大。
神经症的朋友都是完美主义者，大家既不愚蠢也不懦弱，通常都会是非常勇敢并且执着和疾病抗争的人。因此，一旦把焦虑当作敌人来对待，就会在醒着的每分每秒里拼尽全力和焦虑斗争，尽可能找寻一切办法来摆脱痛苦。但是，焦虑本身是一种情绪，是人为意志无法控制的，因此如果要违背情感规律强行控制的话，最终只会受到焦虑的反噬，处处碰壁。因此，如果努力的方向出错，则会失之毫厘谬以千里，陷入到神经症的泥潭不可自拔。
当把焦虑看作是敌人时，会出现怎样的情况呢?如果人的身体有外物入侵，就会产生拒绝反应，举个例子，手上如果不小心进刺，进刺的地方就会化脓，将刺一同排出。如果把焦虑看作是异物的话，也会发生心理上的拒绝反应，就是我们说的排斥，希望把焦虑消除，变成舒服的感觉。但正如前文提到，这是不可能办到的，越排斥，焦虑的情绪就越强烈，越强烈就越想消除，周而复始完全陷入神经症的恶性循环。
还有的朋友，开始逃避生活和工作，像开篇提到的这样的咨询者并不少见。例如，有社交恐怖的朋友，由于害怕公开场合发言，索性找理由拒绝开会，最后什么借口都用上了实在没有办法，只能辞职;还有洁癖强迫的朋友，由于害怕被污染，连生病都不敢去医院，使得原本小感冒反倒演变成为严重肺炎。采取逃避的应对方式，焦虑不仅不会减轻，还会让人一步步退出生活和工作的领域，最后变成自己最讨厌的无用之人。
2、焦虑是正常的、必不可少的情感
为什么大家会把焦虑当作敌人来对待呢?这是因为焦虑是一种不安的情感，会让人产生不舒服和不愉快的感受，这是一种朴素的心理反应。但是，焦虑对待所有人都是一样的，它不会特意给这个人轻点，给那个人重点，为什么普通人不会形成症状，而对于神经症朋友来说却成为挥之不去的梦魇呢?这其中主要的原因在于，大家对待焦虑的态度有着根本的不同。
焦虑、恐惧、痛苦之类的心理状态，在日常生活中是经常发生而且是不可缺少的感觉。它们不是开心和愉悦的，就像身体的疼痛一样，确实让人不舒服，可是在人的生存进化过程中，却是不可或缺的。我们可以仔细想一想，如果缺乏焦虑的感觉，那么在面对危险的时候是不会产生警惕感，最后会导致不可想象的后果发生。就好比身体受伤，如果没有疼痛的感觉，由于无法知晓，那么就会一再受伤道理一样。但是神经症朋友是主观的，会认为不应当有这样令人讨厌的感觉，极力排斥，这就和否定应当有的正常心理一样，最后必然会导致严重的心理冲突。
因此，我们的问题就在于不明焦虑是一种正常的、必不可少的心理现象。还有一类朋友，自认为凭借意志可以消除焦虑，就是这些错误的认知，导致在神经症的道路上越走越远。
当我们明白这些道理之后，就要学着允许和经历焦虑的情绪。虽然它是令人不安和难受的，但是因为是正常的、不可或缺的情绪，所以我们就让它们单纯的存在，经历它，其它交给时间就可以。
和焦虑共处，是我们在改变过程中应有的一种态度，当你允许的开始，就是好转的开始。
3、焦虑是欲望的另一个面相
经常听到大家感叹，“要是能回到童年那该多好”，因为童年的生活是无忧无虑的。到了青春期以后，随着精神活动的发展，自我意识不断觉醒，需求逐渐增多，人的压力也随之而来。森田说，不安和欲望是同一事物的两个方面，它们是成正比的，欲望越强，焦虑也就越强。
因为希望身体健康，所以害怕生病;因为想给别人留下好的印象，所以忧虑自己各方面的表现;因为想要成为比别人优秀的人，所以出现自卑感时就会感到苦恼;因为追求完美主义，所以担心有不完善的地方。诸如此类，有欲望就会有焦虑，有焦虑就一定有欲望。
马斯洛的五个需求层次理论也告诉我们，人的生存就是不断在满足自己的各类需求的。需求是客观存在、无法消除的，那么欲望也是无法消除的，自然而然焦虑也是不可消除的，这就是心理规律。
每个人都向往幸福的生活，成为社会的栋梁，被周围人喜欢，不会因为你是普通人还是神经症就有所区别;每个人都怕死，怕得不到他人的认同，不管你是普通人还是神经症都一样。这里面的不同是在于，对于实现目标的方法和对待焦虑的态度上二者有明显区别。
对于普通人而言，在追求事业成功受人认可的同时，会产生害怕失败的焦虑和与人对比的自卑感。面对自卑和焦虑，使之变为自己的动力，奋发图强，通过不断实践完善自己，从而获得成功，就会收获喜悦和希望。但是对于神经症的朋友而言，却耗费大量时间和精力与焦虑和自卑感周旋，根本无暇经营自己的事业，企图把不可能变成可能，违背自然规律的时候，自然陷入症状的圈套。
因此，大家要明白，焦虑是欲望的另一个方面，是根本无法消除的。现在的方向就是不需要刻意去消除焦虑，而是带着焦虑去做自己该做的事情，顺应向上发展的欲望，通过行动去创造美好的生活。
4、焦虑的根本因素——客观困难?还是欲望?
从上文我们已经知道，焦虑是欲望的一种表现，并且伴随着欲望的发展，焦虑也是不断变化发展的。不过，有的朋友会提出疑问，“难道不是因为客观存在困难，所以才焦虑吗?”这样的说法有一定的道理，但是还未触及到根本的原因。如果我们仔细去观察日常生活中的事情时，就会发现造成焦虑情绪的根本因素。
例如，面临升学或者就业考试，竞争越激烈，考试就会更焦虑;接到一项有难度的任务，就会担心自己能否顺利完成，由此产生不安;长期身体状况不好，就会忧虑是否患有严重疾病。因此，希望升学和就业通过、希望顺利完成任务、希望身体健康等，这些欲望会因为某种客观环境限制而不能实现，此时欲望越大，焦虑也就越强烈。
又如，我国著名歌唱家蒋大为先生在接受采访时说过，“就算到现在，在舞台后面等候出场的时候，依旧会产生强烈的不安和紧张感”。这位老艺术家表演前的紧张，正是因为希望演出成功，获得观众好评的欲望的表现。与其说是客观环境的困难，不如说是对自己的要求过高而产生的焦虑。
再如，有的朋友很重视自己的仪表和外貌，尽管长相在普通人之上，还是常常产生自卑感，为相貌而苦恼。由此可见，人们对自己的要求各不相同，但是制定的标准越高，产生的焦虑也就越强。对自己要求过高的朋友，容易产生自卑感，一旦身处困难环境，欲望难以得到实现的时候就会极度的不安和焦虑。
这里还需要提及的是，焦虑的产生是和自己的执着点密切相关的。比如，执着身体健康的朋友，对于人际交往的困难反倒不那么上心。相反，社交恐惧的朋友，由于过度重视人际交往的表现，对自己的身体健康却是漫不经心的。
所以老师有个建议，执着身体健康的朋友，如果能够拿出部分精力放在工作上，从工作中找到乐趣和价值，那么也会打破对健康的高度关注，即使有点不舒服，也不会太在意;社交恐惧的朋友，将自己的注意力转移一部分到具体的交流和实际的工作内容，而不是整天关注自己的情绪反应，那么也会逐步打破精神的交互，走出症状。
焦虑情绪会随着精神活动的变化而产生变化，这里也可说是价值观的改变。如果价值观发生改变，那么过去认为非常重要的问题，也会变得微不足道。有神经症的朋友，更应该积极的生活和工作，这样精神活动就会产生变化，这对于走出症状是非常有帮助的。
5、焦虑是欲望发出的警戒信号
有一位社交恐惧的咨询者朋友被擢升为部门经理，现在要做述职报告和工作规划汇报，由于焦虑不已，找我商量是否要辞职的事宜。在交谈中得知他辞职的原因：害怕在做汇报时，会被领导和同事发现自己的紧张，担心丑态百出，被人笑话。经过详细了解，知道这位朋友长久以来就有对人的恐惧，害怕与人交往，不敢在公开场合说话，不敢正面看人等，心理非常自卑，烦恼不已。
对于普通人而言，在重要场合进行工作报告产生焦虑是很正常的心理现象，所以大家欣然接受，带着焦虑继续陈述即可。但是对于社交恐惧的朋友而言，会认为产生焦虑是不正常的，一心想要消除，但是越想消除，我们知道焦虑反倒会更加强烈。
我们仔细来分析这位朋友的心理，就不难发现，这种恐惧心理是受到希望给别人留下好印象、得到领导赏识的欲望的驱动，正是因为这种欲望非常强烈，所以在内心总是担心别人的负面评价，思想上被这种焦虑所束缚。
在咨询中，我在认知上让这位朋友明白，现在的焦虑是因为希望取得领导赏识这一欲望的具体体现，也是为实现这种欲望发出的警惕信号。我们应该按照这个信号，先把述职和工作计划报告做好，如果真的紧张，到时照本宣科的读就可以。至于辞职书，任何时候都可以交。这位朋友采纳了我的意见，决定先准备汇报稿件。正如所预期的那样，他虽然紧张的要命，但是仍然坚持完成了整个汇报，而且通过这件事情，他收获一次迎怕而上的成功体验。至于辞职报告，当然没有交，相信以后也不会交了。
焦虑是在预感欲望无法实现的时候产生的，我们如果能够以单纯的心允许，努力采取切实可行的办法来解决，那么焦虑自然会在行动中慢慢淡化。焦虑就像汽车刹车所起到的作用一样，不管多么好的车，如果没有刹车，那么就不能安全行驶，就是一部有问题的车。
神经症的朋友总是视焦虑为敌人，恨不得杀之而后快，可是如果真的把焦虑消除的话，结果会是怎样呢?据说一位进行脑手术的强迫症患者，经过手术切除部分脑叶，焦虑和恐惧也消除了，但是从此之后，失去一切生活的欲望，就连那辆有缺陷的汽车都不如，成了一个没有情绪的残疾人。
6、焦虑出现时的注意事项
通过上面的文章，我们了解到，焦虑虽然会引发不愉快的感受和体验，但是它是人们必不可少的感觉。面对焦虑，我们只要允许它，经历它，然后顺应原本的欲望采取积极的措施，那么就可以把焦虑转化为现实的对策，实现我们向上发展的生的欲望。
有的朋友认为，等焦虑消失后再去行动，那么老师可以告诉大家，你永远也等不到这一天。因此，最好的是方法：现在就开始行动，现在就去实践，尽力而为，能做多少是多少。
虽然目前对于大家来说，正常的生活是一件困难的事情，但是只要我们坚持积极的行动，就会慢慢培养积极的情感，最终会走出症状的泥潭。
7、与焦虑和解
最后，送大家一首老师写的关于焦虑的诗歌——《与焦虑和解》 ：
在焦虑这件事上，
如果头脑想问为什么，警惕它;
如果它试图给你一个答案，警惕它。
在焦虑这件事上，
如果有人想试图给你一个答案，警惕它;
如果你试图想问他人讨一个答案，警惕它。
警惕头脑寻找和跳进
“为什么”的答案的巢窠中安慰它自己，支持它自己，
为焦虑找到一个合理化的原因，并不能让焦虑消失。
焦虑之时，寻找为什么，只是在找一个故事给自己安慰;
而所有的为什么的故事，都不能真的令你安心。
不如觉察头脑的伎俩，安住在当下的世界里让它自然生灭。
当焦虑发生，
不分析，不纠缠，不逃避，
只是如实地看着它的出现、变化和转归。
焦虑只是焦虑，
它有自己的生命力，
不管它存在五秒钟、五分钟、五天还是五年，
像一个小生命一样，它有自己的寿期。
当焦虑产生，
让它自己生长，让它自己灭去，
不要过多地干扰它的存在;
它实在和你没有多少关系，
是你硬将自己和它扯上关系。
焦虑只是发生在你的躯体里、你的心里，
但它并不属于你。
你无权干涉它，
干涉它的结局，
往往你在制造它、加深它、给它更多的动能让它继续存在。
尊重一切，
也意味着尊重焦虑。
尊重焦虑，让焦虑合理地走它的路，
这是焦虑给你最小痛苦的最佳方式。
一个慈悲的人，
也包括慈悲自己内心的焦虑。
你慈悲自己内心的焦虑，
自己内心的焦虑也慈悲你，
这样你和焦虑和解了，
你获得了来自焦虑的慈悲——焦虑把自己化成慈悲给了你。
尊重焦虑，与它和谐相处，
当它到来，不要责难它，不要驱赶它，不要刺探它，
尊重它如尊重远方的客人。
当你尊重魔鬼时，魔鬼就变成了佛陀，
它会献出它随身带的礼物。
来，观察焦虑，
像大地观察它的河流;
来，观察焦虑，
像天空观察它的闪电。
就像这样来观察
发生在你内在天空、内在大地上的闪电和河流。
焦虑是可以变成光的，
制造水灾的水也可以滋养万物，
焦虑对你是什么，
取决于你如何对待焦虑。
你的智慧和做法，决定你的真生活。