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不要让自己的身材随着节日的喜悦而“悲哀”起来，运动减肥瘦身，让曲线身材越长越年轻。小学生作文网www.zzxu.cn 小编精心为大家整理了中老年妇女减肥，希望对你有帮助。(一)中老年妇女减肥
一、爬小山丘
每小时消耗的热量：408卡(上和下)
好处：户外就可做
警告：膝关节不好的人，下山要小心
二、爬楼梯健走
每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上)
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完
警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。
三、有氧踏板
每小时消耗的热量：578卡
好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
警告：要花钱，对膝关节冲击较大。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热量：612卡
好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。
(二)中老年妇女减肥
中老年妇女减肥 不是没捷径
据美国“健康日”网站8月28日报道，9月号《营养学与饮食学协会杂志》刊登美国匹兹堡大学一项新研究发现，想减肥并保持体重的老年女性可以考虑4种具体的饮食习惯。
新研究负责人，健康与身体活动教授贝萨妮·巴罗恩·吉布斯博士表示，减肥并保持体重难度之大超乎想象。为了研究减肥做深入研究，她调查了近500名身体超重或肥胖的50多岁妇女的短期变化(6个月)和长期变化(4年)情况。结果发现，具体饮食习惯与成功减肥或无法减肥之间存在一定的关联性。从长期影响看，减少甜食、含糖饮料和奶酪和肉食，同时增加水果蔬菜的参试妇女减肥及保持体重效果最好。
吉布斯博士在6个月和4年两个时间点对参试妇女进行了调查。结果发现，6个月时与体重变化有关的行为变化和4年时与体重控制有关的行为变化不完全相同。6个月时，与成功减肥有关的行为包括：少吃甜品、少吃油炸食物、少喝甜饮料、多吃鱼、少下馆子等。而4年时，并非所有这些行为依然与成功减肥有关联。这一结果表明，并非所有饮食习惯和行为对减肥都具有长期作用。比如，从4年时间看，少吃油炸食物与控制体重之间的关联变得更小。从长期看，那些多吃水果蔬菜少吃肉食奶酪的人更可能保持减肥成果，成功控制体重。如果每天多吃两份水果蔬菜，那么4年后体重会减轻3磅(约合1.4公斤)。每天少喝16盎司(约合454克)甜饮料，4年后体重也会减轻大约3磅。
(三)中老年妇女减肥
中老年妇女减肥易致骨质疏松 跑步改善身体
研究发现，中老年妇女在瘦身的过程中容易导致钙的流失，从而引发骨质疏松症。专家建议，通过日常的跑步可以避免骨质疏松症。
来自美国的这项研究刊登在《临床内科和新陈代谢期刊》上面。研究指出，中老年妇女在减肥的过程中，也面临着骨密度降低的风险。这是由于没有注意到钙的摄入量。
研究人员表示，研究结果受荷尔蒙激素的影响较大。他们通过2年的时间对424位30-70岁之间的研究对象进行跟踪调查。在研究开始时，他们所有人的体重都超标，之后他们的饮食中有1/4属于低热量食物。60%的研究对象是女性。
在2年的时间内，研究人员共三次测量他们的骨骼。开始阶段，6个月后，以及调查结束时。结果发现，女性平均减掉了6.4%的体重。
女性之间骨量损失的差异取决于她们是否已经经过了更年期。绝经后的女性经过减肥之后，她们在脊柱和臀部的骨量也随之减少。处在更年期的女性，骨量的流失与腹部脂肪的减少是有关联的。而还没有到更年期的女性，主要是臀部的骨量减少。
专家建议，50岁以上的人应该密切注意骨骼的健康。骨量的减少会导致骨骼疏松症，或者面临应力性骨折的风险。要想既减肥又不患骨质疏松症，最好的办法就是经常外出跑步。运动能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭的性能。
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