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减肥瓶颈是每个减肥者都会遇到的问题，很多人觉得已经不能再减了，就失去信心放弃减肥。其实，只要稍稍忍耐和改变就能解决平台期的尬尴。今天，小学生作文网www.zzxu.cn 小编是为大家分享减肥遇到瓶颈范文，欢迎参考!减肥遇到瓶颈(一)
减肥瓶颈期怎么办
一、增加进餐次数
导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。
二、这些东西也要吃
担心发胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢，饮食过于单一不但会对健康造成不利影响，而且还会造成减肥效率下降，所以恢复到正常的饮食很重要。
三、经常活动是关键
无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。
改变运动的方式度过平台期
四、改变运动的方式
还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。
五、调整新陈代谢效率
当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会遇到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳定代谢的方法，而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。
六、不要让水肿成阻碍
另一个影响减肥进度的问题就是水肿，其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平，可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食，拒绝重口味的食物，加强运动排汗，也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。
如何突破减肥瓶颈期
平台期很重要但却容易被我们忽视的方面
1、单纯节食，忽视运动
一味节食容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。
2、拼命节食和运动
过度节食和大量运动会使得身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。
3、多吃多运动
一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。
4、吃得很少，但都是精细食物
食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。
5、虽然运动了，但运动强度远远不够
如果你每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么你还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟，才算是有效的运动。
6、没有更改减肥模式
身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，你需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。
减肥遇到瓶颈怎么办?专家谈观点
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。当身体适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢就会慢慢趋于平衡，这就是减肥的平台期。出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，只要在平台期，即身体适应了一个阶段的减肥计划后，最有效的方法就是改变减肥的运动和饮食模式，克服运动和饮食的懈怠感，让身体不断处于适应过程中，那么减肥的平台期也就能轻松度过了。
减肥遇到瓶颈(二)
姐妹们减肥遇到瓶颈期?辣妈郑多燕这样做
“郑多燕”一直是中国运动减肥、尤其是女性运动减肥的“代名词”。她本人从70公斤的胖妈变身49公斤的辣妈，吸金5个亿的故事激励了不同年龄阶段的女性都纷纷跳起“郑多燕减肥操”。
她皮肤紧致、脸上没有一点皱纹，精致的锥子脸上，眼神清澈闪着亮光，很难让人相信这名韩国超级辣妈已经50岁了。
郑多燕表示，“我不刻意减肥，强迫一个观念是压抑自己，造成心理的负担。所以我几乎不会称体重，或者拿尺子量自己的腰围和臀围。这是我的理念。”
放松心态 能运动一点是一点
虽然工作繁忙，但郑多燕还是和大部分的韩国女性一样，在家里扮演着主妇的角色。她会在每天6:10起床，给自己的孩子做饭，7:30送孩子上学。回到家后还会继续做一些家务，直到10:00开始上班工作。每天运动的时间也只是安排在1个小时左右，有时太过忙碌，只好以作家务来代替运动量。
“作为一个主妇，属于自己的时间是非常珍贵的，用来健身的时间更是很少。如何让自己能够在这么有限的时间里坚持运动，最关键的，不是给自己设定目标、要求自己在某段时间达成某种状态，而是保持一种‘能运动一点是一点’的轻松心态。”
焦虑是女性减肥最大的敌人
我也曾经给自己制定严格的目标，要求自己在某个时间点前减到怎样的体重。但是这样反而给我很大的压力，过多的负面情绪让我没有办法继续完成计划，甚至可能暴饮暴食，半途而废。
郑多燕建议，女性尤其是主妇在减肥的过程中，可以把运动自然地融入到生活中去。“比如看电视的时候，不要躺着看，顺便做做家务，也是一种能量的消耗。”不过前提是主妇们都有一定的运动基础，能够在做家务的时候调动身体的肌肉去完成，而不是将过多的负担交给关节。郑多燕说：“无论是减肥、还是健身，我从不会刻意。我秉承的理念是：不带着强迫的观念去减肥，不要特意、要去享受。这是生活教会我的。”
偶尔“作弊” 帮助自己度过瓶颈期
在健身减肥的诸多理念中，有一种说法叫做“cheat meal”，翻译过来叫做“欺骗餐”或者“作弊餐”。即是指经过一周的饮食控制和运动后，允许自己吃一顿“百无禁忌”的大餐。这样的一顿饭可以很好地调节心情、投入到新的运动计划中去，又不会影响减肥成效。郑多燕坦言，“我在实在坚持不下去的时候，也会允许自己适当地吃一点特别想吃的东西。”
其实，郑多燕更众多姐妹一样，表示自己想吃的东西很多，“奶酪、蛋糕、面包都想吃”。甚至在平时也会偶尔吃一些自己最爱的美食，“只是我每次要吃的时候，都会只吃一点点。”
喜欢的运动项目好坚持
她偶尔吃一点，不是放纵自己，而是为了能够让自己继续投入到健康减肥、保持身材的运动中去。除了在饮食上注意调节以外，郑多燕认为最重要的还是找到那些适合自己的、能令自己愉悦的运动。“因为如果是自己比较喜欢运动，又能够享受其中的话，必定能够坚持下去的。你需要做的只是找到这样一种运动。”
减肥遇到瓶颈(三)
减肥遇到瓶颈怎么办
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗?即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力!
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