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  我 的 瘦 腿 心 得

  这个专题其实一直都有想写,

  大概冬天过后,一直会有人说我感觉腿变细了,问我什么好办法可以瘦腿。

  说实话,从大二开始我就已经不做瘦腿运动啦(有点懒)

  感觉冬天变胖是大家都避免不了的吧(笑)

  但对于瘦腿这个话题,我确实还有一些经验可以和大家分享,不一定适合所有人,但也算是我一个小小的心得,很开心可以和大家分享。

  很遗憾,没有保留之前的照片来做个对比,

  大家自行想象,在我现有的小腿上增加一块肉就是我之前小腿的状态。

  我到初三的时候,对于胖瘦都没有什么太大的概念,大概到了初三,就会感觉自己的小腿比别人会粗一点,会觉得很难看,觉得自己的小腿肚那里比别人多一块肉。再加上那时候很流行穿紧身裤,紧身裤会一下子暴露我的腿型缺点。讲真这个裤子除非在我巅峰时期(100斤左右),现在我是轻易不会尝试的。

  后来就会在网上找一些瘦腿教程,不过结果让我有点心碎,都说瘦小腿是最困难的,因为小腿肌肉很难减。 后来看到有那种杂志上写,快走可以瘦腿,我也开始尝试,感觉还是有点效果的,但那时快要中考了,我的心思也就没有怎么放在瘦腿上面了。

  这算是我对瘦腿第一次有了意识,虽然没有怎么花精力在上面,但我觉得有意识是第一步。

  到了高中后,会觉得自己的腿越看越粗(天),特别是周围很多女同学的腿很细,穿紧身裤很好看,所以导致我现在看人,第一眼会看腿(后遗症啊)。所以这个要瘦腿的意识就越发强烈了。

  光有意识,那是空想,根本不会有任何效果,这点我觉得可以运用到很多事情上,很多时候,我们更多地在无病呻吟,“我***,做不了**”类似这样的话,其实我们平时说的不会少。

  但是很多时候,抱怨是没有什么用的,只会增加自己和周围人的烦恼,既然知道了自己的不足,为什么不去改变呢,改变不了的,为什么不去坦然接受呢?

  有了要瘦腿的坚决意识后,我就开始制定我的瘦腿计划,我还记得我那时会写在本子上,感觉要做一件大事一样(也是好笑),总结下来也就两点,节食+运动,其实是最基本的减肥方法。

  1、节食

  对于减肥,大家想到第一个方法应该都会是节食,我也不意外,这个方法最简单直接。我当时就采取了这个方法,早饭吃,午饭不吃(有时会吃点水果),晚饭基本不吃(偶尔吃点什么饼),大概坚持2个星期左右,是会瘦一点,但不会那么明显。因为我主要是想瘦腿,可能我身体其他部位瘦了,还没有轮到我的腿。

  当时我就觉得不行,特别是你会发现你越控制你的饮食,你想吃东西的欲望会更强,心思不专注,上课注意力也不会集中,毕竟当时是学生,所以学习是第一位。而且关键一点就是节食会让人的整个脸色变得不好看,因为补充不了营养,如果让我选择做一个脸色红润的小粗腿还是干瘦脸黄的小细腿,我肯定选前者。之后我就放弃了过度节食这个方法,

  但是我会控制我的饮食,吃饭尽量吃7分饱,米饭少吃一点,菜可以多吃一点,晚饭可以偶尔不吃或少吃一点。

  2、运动

  关键字:坚持

  我只能说不管做什么,都要坚持,只要找对了方向,坚持下去肯定有效果,瘦腿这个经历就是给我最好的证明。

  当时在网络上搜瘦小腿的运动时,我发现很多人提出空中脚踏车,我当时主要是想瘦腿,所以肯定要有专门针对腿部的运动,而且我是在学校寄宿,尽量选择简单快捷的运动,所以选择了空中脚踏车。

  我做空中脚踏车,一天有两次,分别中午和晚上有休息的时候,一次做300个(大概5-10分钟,冬天可以时间长一点),做完后我会结合一些其他的腿部运动,例如抬腿运动,之后还会做仰卧起坐。

  图解+文字解释(来自于百度)

  文字解释:平躺在地上,双腿伸直,双手放在头下。抬起一条腿,使其距地面约6英寸,保持其完全伸直,将另一条腿的膝盖拉向胸前,并用对侧的肘去触碰它。现在,开始“骑单车”,依次将左腿和右腿拉向胸前,并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

  我的展示:

  抬腿运动:

  按摩:

  (实力演绎)

  注意:在做空中脚踏车的时候,一定要有一个意念,就是我要瘦腿!所以一定要把力发好,不能随意的做,我那时刚做的时候是夏天,一年里最热的时候,学校里没有空调,那时做10分钟不到就满头大汗,后来我能坚持下来也是因为在最难的时候坚持下来了。

  最后,做完一系列运动后,我会开始按摩我的腿有时再泡个脚,我觉得是在让我的肌肉慢慢变松hhh,我觉得这一步还挺重要,算是让你的腿部肌肉放松一下。如果有什么按摩膏那更好了,我那时侯没有这个条件,顶多用身体乳按摩按摩。

  说下做这个运动后的效果吧,我大概做到3个月的时候,发现腿还比以前粗了(哭),但是我还觉得不应该啊,就再坚持了大概2-3个月,后来会很明显的发现小腿变细了,很多朋友看了也会说感觉腿变细了,所以我觉得还是有效果的。之后我大概又做了4年左右,基本上每天都做,像一个指令一样,后来也变成了一个习惯。

  不过之后发现已经再锻炼也不会再瘦了就没再做了。

  我爸现在还老说,怎么都不把坚持这么久的运动坚持下去。

  其实我想想也是,目的不是瘦腿,而是给自己一个属于自己的运动的时间。

  之后我发现瑜伽对于塑形也有很好的帮助,我练瑜伽那会,体重达到了我的颠峰,大概98斤左右,真的是瘦,我自己感受到的瘦,精神状态也不错,推荐给大家,不过瑜伽我没坚持的下去,我检讨!

  说了这么多,也不知道能不能给你们带来帮助,我来做个总结吧。

  第一,控制饮食,不能暴饮暴食,尽量吃到七八分饱,其实吃的很饱也不好受

  第二,选择一个运动后(如果是局部瘦身,尽量要对症下药),一定要坚持下去,要逼着自己去做,我那时还会幻想自己的腿会变的多细,变相的给自己一个动力。

  第三,既然要瘦腿,就要时刻有瘦腿这个意识,我那时没事的时候,就会捶捶自己的腿,按摩按摩腿,走路的时候尽量脚尖先点地,刷牙的时候时不时垫垫脚,这些看似都是很小的细节,但是会帮助你的腿部在无形中得到了锻炼。

  其实就算瘦腿成功后,我的腿也没有达到小细腿的标准,甚至还有点粗,但是相对于之前比,我感觉已经好了很多,人嘛,还是和自己比比较好,同时自己意识到自己小腿粗后,也会在穿衣打扮上注意很多,选择一些适合自己的单品。

  写到这里,其实发现自己好像也没有提出什么特别意义深刻的感悟,不过都是我真实的经历嘛。

  这里,就是和你们聊聊天,给大家种种草,分享一些我的生活。

  最后也希望大家可以找到适合自己的瘦身方法。

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