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随着生活质量的提高,人到中年就很容易发福的吧,原因就有很多人变得不爱运动,不知不觉中身体就胖了起来。小学生作文网www.zzxu.cn 小编今天为大家精心准备了中年人如何减肥,希望对大家有所帮助!

  中年人如何减肥(一)

  中年人减肥 如何才能达到理想体重

  许多减肥的人习惯一天只吃两餐,其实进食两餐更容易出现饥饿感,反而造成饮食过量,不利于减肥。中年人减肥要运用正确的减肥方法,营养你的心,苗条你的身,管住你的嘴,摆动你的腿, 一日三餐,定时定量,才能达到理想体重。

  营养你的心

  营养你的心,是指用营养知识来武装头脑,树立吃出健康的科学膳食观。换句话说,就是不光要用嘴吃,还要用“心”吃。事实证明,用膳食调理的方法减肥不痛苦,简便易行,经济实用。只要按照计划持之以恒,身体力行,必有成效。

  管住你的嘴

  管住你的嘴,不是让人饿着,不让吃饭,而是按照《中国居民膳食指南》科学地吃。可以概括为以下三点:平衡-指荤与素、酸与碱、主与副、粗与细要搭配着吃。多样-每天吃的食物种类最好在25种以上,根、茎、叶、花、瓜果、菌类食品,每周都要吃几次。适量-每个人可以根据自己的身高、体重、职业与活动量,灵活调整每日摄入的食物的种类和量。

  摆动你的腿

  摆动你的腿,就是注意每天进行适量运动,达到热量进出平衡。具体说,是要做到三算一选。三算 算出自己每日热量消耗值,每日全部活动实际热量消耗值和减肥各阶段的每日热量消耗值。一选 选择适合个人条件的,能坚持的,可实行的运动方式。

  养成良好的饮食习惯

  一日三餐,定时定量 许多减肥的人习惯一天只吃两餐,其实进食两餐更容易出现饥饿感,反而造成饮食过量,尤其是晚餐,如果吃得过多过饱易促进体内脂肪合成,不利于减肥。选择低热低脂食品吃饭细嚼慢咽,使食物与唾液充分混合,有助于消化吸收,并可延长用餐时间,即使量少也可达到饱腹作用。对食欲“强”者,不妨先吃些低热能的菜肴,如拌菠菜、熬白菜、醋烹豆芽、炒芹菜等,借以充饥,然后再吃主食。

  中年人如何减肥(二)

  【饮食】

  早餐吃好,牛奶鸡蛋不可少。

  中午基本饱,一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定!注意蔬菜坚决不能少!

  晚餐确实比较少,喝点汤,少量肉类,一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了,牛奶一杯,或者水果。(三餐主食都要的啊)

  【运动】(主要针对腿部)

  我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:[足尖运动]和[原地跑]

  建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!

  ⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖--

  面对镜子,微笑--然后:

  两脚呈八字站立,垫脚尖。要点:收腹挺胸、收紧臀部,往上提脚跟时吸气,下来时呼气,保持比较平稳缓慢的节奏,每天坚持早、中、晚各做3组,每组做8个8拍。每组之间要放松,以免小腿出现肌肉块。

  最好在运动时翘起下巴,或者做脖子的拉伸运动,塑造脖子和下巴的线条 。

  ⑵ 晚饭后休息一段时间,然后边看电视边原地跑,充分的摆动手臂,尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做,我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!

  中年人如何减肥(三)

  既然发胖的根源是“虚”,那只有用补来解决。有句话叫“血虚怕冷,气虚怕饿”。血少的人容易发冷,而气虚的人容易饿,总想着吃。针对这种食欲旺盛的胖子,最好的方法就是补气,让他们常用十几片黄芪泡水喝,每晚少吃饭,用10粒桂圆,10粒红枣(这个红枣是炒黑的枣,煮水泡上喝),不至于因为晚上吃得少了而会感到饿,同时红枣和桂圆又补了气血。另外,平时要多吃海虾,也是补气、补肾最好的方法。当胖人把气补足后,就会发现饭量能很好地控制了,不会老是饿了。同时再配上当归粉,又能及时补血,坚持一段时间,体重就会逐渐下降。

  还有的胖子不是容易饿,而是不知道饿,他们总是吃得很少。这种人往往是血虚,就要多吃鳝鱼、固元膏、黑米糊、海虾,同时再多吃牛肉,自然就精神有劲,气血补足了,肥胖的赘肉自然就消失了。

  用按摩的方法也可以减肥,每天早上醒来后将手臂内侧的肺经来回慢慢搓100下,再搓大腿上的胃经和脾经各50下,能有效地促进胃肠道的消化、吸收功能,并能促进排便,及时排出身体内的毒素与废物。

  中午的时候搓手臂内侧的心经,慢慢来回上下地搓100次,然后再在腰部肾俞穴搓100下,因为中午是阳气最旺盛的时候,这时是补肾、强肾的最好的时机。另外,晚上临睡前在手臂外侧中间的三焦经上来回搓100下,能有效地缓解全身各个脏器的疲劳,使你的睡眠质量提高,好的睡眠也是人体补血的关键。

  通过以上的食疗和经络按摩,人自身的免疫力开始大大增强,体内的多余脂肪和毒素也会随之排出体外,不久就可以找回往日那健康的身影。

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