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吸烟有害健康。下面是五度学习网www.wudu001.com分享的如何有效戒烟。供大家参考！

　　如何有效戒烟

　　戒烟第一天：准备阶段

　　戒烟酒菜准备戒烟的时候可以通过途径了解到吸烟对身体的危害，以及戒烟可以对我们自身的身体带来种种好处，这样的话，戒烟者就可以有心理准备，以坚定的决心去面对戒烟时将会遇到的种种问题。同时也需要采取科学的戒烟方法，比如药物戒烟或者是分散注意力等方法。也可以学习或者借鉴成功戒烟的朋友的一些经验。

　　戒烟第二天：开始戒烟

　　刚开始戒烟的时候戒烟者可以把自己想要戒烟的消息，告诉自己认为是最在乎的人或者是对自己这有间独立的人，并且自觉接受他们的监督。如果是采用药物戒烟的方法，那么戒烟者一定要遵循医嘱。同时戒烟者应该将所有的烟具或者是烟灰缸、打火机等用具都通通扔掉，避免自己受到再次吸烟的刺激，坚持做到不再吸烟。

　　戒烟第三、四天：面对戒断症状

　　戒烟的第三、四天是一个很关键的时间。这是因为吸烟者开始戒烟之后，身体的机体会缺失了尼古丁的刺激，从而慢慢恢复到正常的新陈代谢的机能。这个时候接着可能会产生一些不适的症状。此时的症状包括了一些生理或者心理上的反应。比如说这个时候新禁烟者可能会出现咳嗽痰多，口干，肌肉刺痛，头疼多汗，焦躁不安，焦虑紧张，头晕，心情压抑或者是缺乏精力，紧张和焦虑，腹泻与便秘的症状。这个时候戒烟的朋友会产生再次吸烟的欲望，那么这个时候就可以选择做一些其他的事情来分散想要吸烟的注意力，比如说与朋友聊天，做运动，或者做一些适量的家务等等。

　　在戒烟的过程中：

　　1、多喝水，使体内的尼古丁排出体外。

　　2、可以用喝牛奶的方法代替喝刺激性的饮料。

　　3、多吃一些含有维生素的水果或者蔬菜，补充好自己身体的营养。

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