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【www.easydail.com--高考食谱】
减肥训练营采用全封闭半军事化的训练模式。以无氧+有氧运动为主，结合国际流行的活力有氧操课、户外体力友谊拓展、心理减肥、提升健康行为方式等，把一种完全的室内枯燥、乏味的体力训练升华成一种与友谊、高端、快乐、新颖结合的运动模式。下面是小学生作文网www.zzxu.cn 小编为大家减肥营训练，希望能帮助到大家!减肥营训练一
早安中国减肥营食谱和训练课程
在减肥训练营的训练时间表
上午：9：30--11：30
下午：2：00--4：00
其中在这42天中所重复做的运动是：
哑铃操(每天必做)一个小时、跑步机(速度6。0匀速，每天必做)一个小时、IT(器械)中间穿插深蹲一个小时、瑜伽一个小时、跳操/街舞(教练及漂亮)一个小时、踏板操一个小时、 42天可减体重16KG左右。
部分食谱：
6月18日
早餐：香蕉、两个小花卷、小米粥、咸菜
中餐：萝卜汤、海带豆腐皮、花菜、三块红烧鱼块、少许米饭
晚餐：鱼香茄子、清炒土豆丝、小白菜、少许米饭、油桃
6月19日
早餐：鸡蛋、牛奶、两个小馒头、咸菜、生白菜
中餐：芹菜炒肉、黄瓜豆腐皮，花菜、白菜汤、少许米饭、香瓜
晚餐：炒芸豆、鸡蛋炒木耳、芹菜、少许米饭、生西红柿
6月20日
早餐：鸡蛋、馒头、牛奶、玉米粥、咸菜
中餐：两块红烧带鱼、西红柿炒蛋、炒洋葱、少许米饭、绿豆粥、西瓜
晚餐：三片火腿、素白菜、粉丝拌菠菜、白菜汤、少许米饭、香蕉
6月21日
早餐：鸡蛋、牛奶、两个包子、咸菜
中餐：鸡肉少许、炒白菜、豆腐皮青椒、鸡蛋汤、少许米饭、生黄瓜
晚餐：黄瓜炒鸡蛋、豌豆腊肉、紫菜汤、小白菜、少许米饭、油桃
6月22日
早餐：鸡蛋、豆浆、小米粥、两个花卷、泡菜若干
中餐：四季豆炒肉、莴笋、小白菜、银耳汤、少许米饭、西瓜
晚餐：麻婆豆腐、西红柿炒鸡蛋、豆腐干炒木耳、白菜汤、香瓜
6月23日
早餐：包子两个、咸菜、稀饭、鸡蛋、牛奶
中餐：黄瓜炒鸡蛋、付瓜炒肉、少许米饭、绿豆汤、油桃
晚餐：三片火腿、花菜、小白菜、少许米饭、西瓜
6月24日
早餐：鸡蛋、馒头、小米粥、咸菜、豆浆
中餐：鱼香肉丝、芸豆、冬瓜，绿豆汤、少许米饭、香瓜
晚餐：狮子头两个、白菜、少许米饭、西瓜
减肥营训练二
基本概述
减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。减肥专家介绍介绍:通常在中低强度的运动下，运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。
折叠编辑本段训练方法
减肥训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的减肥效果。
折叠室内训练
采用10种以上减肥训练方法--跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。
折叠户外训练
户外训练--每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。
折叠训练课程
热量消耗课程(有氧舞蹈Body jam，搏击操Body combat，，街舞，游泳等)
课程目的:消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗。
新陈代谢提高课程(杠铃操Body pump，固定器械，自由器械，体能对抗)
课程目的:增加新陈代谢率，提高基础代谢。
局部塑形课程(拉力带，TRX，小球课程，垫上课程)
课程目的:增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛。
户外训练(爬山，徒步穿越海岸线，真人CS)
课程目的:增加训练乐趣，提高训练强度。
营养课程(生活作息，饮食计划，食物热量)
课程目的:纠正不良进食习惯，养成良好饮食习惯。
折叠编辑本段物品准备
1、自备物品:身份证件、运动服装(4套以上)、运动鞋(轻便、软底、透气;2双以上)、拖鞋、雨伞、运动背包1只、饮水杯、换洗内衣裤(多件)、牙刷、牙膏、沐浴露、洗发露等。
2、减肥营提供物品:短袖T恤1件、毛巾浴巾、水桶1个、洗衣粉1袋、晾衣架6只。
3、勿带物品: 食品、饮料类:各种零食、水果、口香糖、各类保健品、碳酸及含糖饮料、牛奶及相关制品;
4、禁带物品:刀具、铁棍等管制器械;香烟、打火机、火柴等易燃易爆物品。
折叠编辑本段训练特点
减肥训练营，采用全封闭军事化的专业训练模式。以无氧运动+有氧运动+户外拓展训练，结合国际前沿时尚的动感活力有氧操课组合训练、户外公园定向越野拓展、心理减肥、提升自身健康行为方式等，并且通过国家级营养师进行科学的营养配餐，最终达到最健康、最理想的减脂瘦身效果。
帮助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，摆脱体内厚重脂肪的烦恼，回归健康快乐的生活。快乐减肥，享"瘦"生活。减肥运动营体验"见证奇迹的时刻"!
折叠编辑本段注意事项
运动量要配合体能状况
体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过"调整"，让运动量符合上述的身体情况。
我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同--今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。
总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。
运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的"目标"尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。
运动量多寡视目标而定
运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时。
若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上，每次运动1到2个小时，每星期三次以上，就足够了。
循序渐进,运动不过量
运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你"如何" 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞
倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。
如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量。
折叠编辑本段问答
折叠哪些病不能参加
高血压、糖尿病、心脏病、精神病患者或有上述病史者均不能参加，另外骨关节受损伤的需要医生开证明。
折叠安排这么长时间
根据科学研究发现，要想培养出某种习惯需要4-8周的时间，而我们的最终目的就是帮人们养成一个合理的运动及饮食习惯，因此我们将训练时间定为4-8周。每天的训练时间是根据减掉每公斤脂肪所需要消耗的热量来计算的。
折叠食谱配制来源
食谱是由具有丰富经验的营养师根据人体的生理需要，合理搭配各种人体所必须的营养素比例来安排的，并且在减肥营进行过程中动态调整的，在保证营养的同还能够有效促进减肥。
折叠在训练营吃什么
有专门的营养师合理搭配营养餐，每天包括肉类、蛋类、果蔬类、奶类、碳水化合物类，营养均衡。烹饪方法适合减肥人士食用。
折叠需要准备什么
1、自备物品:运动服装(4套以上)、运动鞋(轻便、软底、透气;2双以上)、拖鞋、运动背包1只、游 泳衣帽(1套)、饮水杯、换洗内衣裤(多件)等。
2、减肥营提供物品:短袖T恤1件、洗漱物品、毛巾浴巾、面盆1个、洗衣粉1袋、晾衣架6只。
3、勿带物品: 食品、饮料类:各种零食、水果、口香糖、各类保健品、碳酸及含糖饮料、牛奶及相关制 品;
4、禁带物品:刀具、铁棍等管制器械;香烟、打火机、火柴等易燃易爆物品。
减肥营训练三
北京世纪宝迪减肥训练营，以世界先进运动理念、科学合理的饮食、专业的医疗体检、心理指导、身体机能恢复五大体系，自主创新了独特、科学、安全、专业的运动减肥方法，帮助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，摆脱体内厚重脂肪的烦恼，回归健康快乐的生活。
北京世纪宝迪减肥训练营，采用全封闭军事化的专业训练模式。以无氧运动+有氧运动+户外拓展训练，结合国际前沿时尚的动感活力有氧操课组合训练、户外公园定向越野拓展、心理减肥、提升自身健康行为方式等，，把训练融入自然和人文风景之中，把传统的室内训练，从枯燥、乏味的体力训练升华到一种与快乐、新颖、时尚与世界先进训练新领域当中，从而以最大限度，保证健康的运动方式，消耗掉人体更多的脂肪、提高人体心肺功能与基础代谢率，并且通过国家级营养师进行科学的营养配餐，最终达到最健康、最理想的减脂瘦身效果。 这里有只有青春和热情，数十位资深教练，世纪宝迪减肥训练营由CCTV-5早安中国减肥纪实追踪栏目主教练，全国健身先生，国内外知名教练为主线核心构成，教练们以多年的运动减肥经验和专业的减肥知识技能将贡献全部热诚，积累深厚经验，为您提供无与伦比的专业健身指导。
全国免费咨询报名热线：4000-11-2008
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